運動

運動は手軽にできることから

ながら運動
運動というと、時間がない、とか、私には無理、とか思っていませんか。日常生活で、ちょっと工夫するだけで大丈夫。普段の何気ない動きでも、無意識に動くのではなく、意識してきびきび動く事で効果があるんですよ。

 

例えば、買い物に行くときも、スニーカーを履いてさっそうと歩いてみましょう。気分も良いでしょう?こういったながら運動を習慣にすることで、運動不足を解消することが出来ます。

 

他にも、

  • 電車の中では座らず、姿勢を正し、お尻を占めるように力を入れる。
  • テレビを見ながら足の上下運動、足踏み
  • 歯磨き中にかかとの上げ下げ

こんな事でも立派な運動です。

手軽に出来る運動

【ウオーキング】
正しい姿勢、歩き方で毎日5分、初めて見ましょう。ダイエットにも非常に効果があります。歩く時にはいろいろな筋肉を使います。
ウオーキングで少しずつ前進の筋力がアップして意気、基礎代謝が上がります。頭痛や肩こり、便秘も解消していくと思います。

 

足の運びに注意
1本の線の上をまっすぐ歩くように。
つま先はまっすぐ前に向け、かかとからしっかり着地し、つま先で地面をけるように歩く。

 

うでは後ろにより大きく振る

 

重心を前に運ぶようにする。身体をあまり、上下させない。

 

簡単ストレッチ
朝起きたら  全身を伸ばす
仕事中 イスに座ったまま、両手を組んで頭の上に伸ばす
             身体を左右にひねる
夜寝る前に  背中や腰を伸ばす
       足のこりをほぐす

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